Как и чем укрепить иммунитет?

0
107

Как эффективно укрепить иммунитет?

Хороший ли у меня иммунитет?

Часто мы задаем себе этот вопрос, когда подхватили вирус, промерзли, или, когда слышим, что наступает эпидемия.

Сопротивление организма — это способность бороться с бактериями и вирусами, которые атакуют его.

Если он становится слабее, мы становимся более восприимчивыми к микробам, которые легко проникают в систему и размножаются.

Есть много способов помочь укрепить наш иммунитет: употребление здоровой еды, физическая активность и вакцинация.

Иммунная система отвечает за миллиарды иммунных клеток, а именно, моноцитах и лимфоцитах, хорошее сотрудничество, которых, гарантирует эффективную защиту организма от нежелательных вирусов и бактерий.

Чтобы наша иммунная система нормально функционировала нужно о ней позаботиться.

Важные советы, что делать.

Тестирование уровня иммунитета — если вы заметили восприимчивость к различным заболеваниям, то вам следует обратиться к врачу, который направит вас на соответствующие лабораторные анализы. Когда ваши анализы плохие, вы должны обратиться к иммунологу, который занимается лечением и диагностикой нарушений иммунной системы.

Уделяйте достаточно времени сну

Исследования показывают, что во время сна клетки нашего организма обновляются, следовательно, помогаем организму бороться с вирусами и бактериями. Особое значение имеет фаза глубокого сна ночью, которая увеличивает количество лимфоцитов.

Употребляйте здоровую пищу, это очень важно для укрепления иммунитета

Обратите внимание, чтобы ваше питание было регулярным, желательно на 5 приемов. Не забывайте, что очень важно принимать завтрак через 30 минут после пробуждения.

Важнейшими ингредиентами в нашем ежедневном меню должны быть: полноценный белок, цельно зерновые продукты, крупы (особенно ячмень), фрукты, овощи, а также йогурт, содержащий, живые бактериальные культуры.

По наблюдениям врачей, те кто имеет проблемы с кишечником, у них бывают сбои у иммунной системе.

Если вы страдаете от вздутия, болей в животе, изжоги, диареи, запора, жжения в пищеварительном тракте, головных болей неизвестного происхождения или ощущения постоянной усталости, и в – то же время вы все чаще страдаете от инфекций — подумайте, об визите к гастроэнтерологу и диетологу.

Ведите активный образ жизни, занимайтесь физическими упражнениями

Для укрепления иммунитета полезны оздоровительные прогулки на свежем воздухе. Также стоит подумать о том, чтобы закаливать тело через разницу температур воды. На практике это означает, что после физических упражнений, (когда наше тело нагревается) мы принимаем теплый душ, а в конце мы ополаскиваем тело прохладной водой и быстро накрываем его.

Если вы до сих пор ведете сидячий образ жизни, помните о постепенном повышении уровня физической активности. Начните с 10 минут ходьбы.Если у вас есть такая возможность, прогуляйтесь с другом или собакой, вы даже не заметите, как быстро прошло время.

Избегайте употребления стимуляторов

Такими стимуляторами являются — алкоголь, кофе, чай, наркотики, сигареты.

Когда вы перестанете их употреблять, это только пойдет в пользу для укрепления вашего иммунитета.

Контролируйте свой стресс

Постарайтесь избегать стресса, это, безусловно, очень тяжело.
Испытывая стресс сделайте глубокий вдох, переключите свое внимание на что-то другое. Помните, тем, что вы нервничаете вы ничего не сделаете, только навредите своему здоровью.

Включите в свой рацион витамин D

Недостаточный уровень этого витамина способствует возникновению многих заболеваний, в том числе инфекции верхних дыхательных путей.

Употребляйте лекарственные растения

Чтобы поддержать свой иммунитет принимайте лекарственные растения, такие как, эхинацея, женьшень и чеснок. Делайте ингаляции с маслами эвкалипта, сосны и тимьяна.

На протяжении тысячелетий человечество извлекало пользу из полезных веществ лекарственных растений. Многие современные лекарства связаны с веществами, выделенными из растений поэтому принимая их, вы укрепите свою иммунную систему.

Травяные препараты во многих случаях оказывают сильное воздействие с принимаемыми вами лекарствами. Прежде чем начать использовать их, проконсультируйтесь с врачом, убедитесь, что срок годности действителен, и если вы заметили какие-либо неблагоприятные симптомы, немедленно прекратите применение.

Помните также, что у вас может быть аллергия на данное растение, в этой ситуации вы можете добиться противоположного эффекта от предполагаемого.

Делайте вакцинации

Стоит подумать о вакцинах от гриппа и пневмококков. Вакцина от гриппа действительно безопасна и не вызывает инфекции. Даже если вы позже заразитесь или простудитесь, болезнь будет более мягкой, и риск осложнений после гриппа будет сведен к минимуму.

Решение о вакцинации каждый решает сам, обязательно следует проконсультироваться с врачом. Не ждите с вакцинацией до осени или весны, пока начнется сезон повышенной частоты заражения. Вы можете принимать разные вакцины в течение всего года.
Вакцинация может быть произведена только тогда, когда у вас нет никаких инфекций. Вы должны быть абсолютно уверены, что вы здоровы. Это действительно важно!