Дефицит витамина D: симптомы, причины и что делать

0
36

Дефицит витамина D является общей проблемой, особенно в зимний период: из-за небольшого количества солнца, наш организм не может производить достаточное количество витамина D и многие люди чувствуют себя подавленными. Ниже представлены некоторые практические советы, что делать при нехватке этого витамина.

Витамин D также известен как солнечный витамин. Он может быть сформировано организмом самостоятельно, но для этого требуется излучение солнца. В то время как в летние месяцы организм обычно хорошо снабжен витамином D, уровень витамина D в осенние и зимние месяцы часто значительно уменьшается.

Особенно в наших широтах, продолжительность солнца и интенсивность солнца в зимний период не достаточна, чтобы сформировать самостоятельно достаточно витамина D.

Недостаточное питание очень часто характеризуется неспецифическими симптомами, такими как усталость. Если уровень витамина остается низким слишком долго, то этот фактор может привести к серьезным заболеванием в дальнейшем.

Симптомы дефицита витамина D

Дефицит витамина D:

• Повышенная восприимчивость к инфекциям, особенно к респираторным заболеваниям, таким как бронхит, так как барьеры к бактериям и вирусам можно легко преодолеть.
• Витамин D оказывает противовоспалительное действие и стимулирует выработку коллагена и рост соединительной ткани. Если он отсутствует в организме, это приводит к ухудшению заживления ран.
• Отсутствие способности к концентрации внимания, хроническая усталость и истощение.
• Недостаток витамина D влияет на функции мышц и костный метаболизм. Боль в спине и ногах, ребрах и суставах может указывать на дефицит витамина D.
• Устойчивое плохое настроение и депрессия могут быть связаны с низким уровнем витамина D. Витамин играет важную роль в производстве гормонов счастья серотонина и допамина.

При хроническом дефиците витамина:

• Парадонтит и воспаление десен
• Диабет
• Астма
• Рассеянный склероз
• Онкологическое заболевание
• Остеопороз

Причины дефицита витамина D

Почти 60 процентов всех людей в Центральной и Северной Европе имеют слишком низкий уровень витамина D. Причин тому много:

• Основная причина: кожа поглощает слишком мало солнечных лучей. Это может быть связано с погодой, но с другой стороны, и потому, что человек проводит слишком много времени в закрытых помещениях.
• Такие заболевания, как целиакия (непереносимость клейковины) влияют на всасывание витамина из кишечника и могут также способствовать недостаточному производству этого витамина в организме.
• Прием некоторых лекарств также может негативно повлиять на уровень витамина D.

Что помогает при дефиците витамина D

A. Дефицит витамина D может выявить простой анализ крови у семейного врача. Чтобы пополнить количество витамина D, необходимо, по крайней мере, три раза в неделю, до 15 минут, чтобы ваше лицо, предплечья и руки были облучены солнцем. Поскольку организм защищает себя от передозировки витамина D, это не принесет негативных последствий, чтобы задержаться как можно дольше на солнце.
B. Даже УФ-лампы или солярии не рекомендуется для улучшения производства витамина D, так как лучи не соответствуют спектру света солнца и, следовательно, не эффективны в этом отношении. Только специальные лампы дневного света могут помочь.
C. Недостаток прочих витаминов можно исправить с помощью диеты. Но это не работает при дефиците витамина D, так как вряд ли пища содержит достаточное количество витамина D. Тем не менее, есть витаминные препараты, которые помогают восполнить недостаток витамина D.